所谓元认知就是指个体对自身认知过程的认识和意识，即对认知的认知。怎样培养自己的元认知？
元认知能力是在元认知知识的基础上，通过实际训练逐步培养起来的。其中，训练是元认知能力成长的要害。元认知能力的训练必须贯穿在学习的全过程中有计划地进行。例如教学新知，在教师直观演示前，要提前了解观察的具体内容与方法，使我们明确观察的目标与要求，并且要在观察的过程中思考和监控自己的观察活动，从而掌握监控的“决窍”。在新知结论引出后，要引导学生思考“我们是用什么方法学习新知识的？还有没有更好的办法？”通过不断反思强化监控意识，提高监控能力。
1、掌握基本的学习策略和元认知知识
基本的学习策略包括注意策略、组织策略、精制策略、编码策略、问题解决策略等。
元认知知识包括学习者认知特点、学习材料类型、学习目标类型、学习策略类型等方面内容。它可分为陈述性知识、程序性知识和条件性知识。陈述性知识是有关概念、规则“是什么”的知识；程序性知识是一种“怎么办”的知识；条件性知识是一种“何时做、为什么这样做”的知识。
在开展认知能力的训练时，应该将学习方法的陈述性知识、程序性知识和条件性知识有机结合起来，促进陈述性知识和程序性知识向条件性知识转化，这能有效促进元认知能力的提高和发展。
2、自我提问法
自我提问法是在元认知训练中，通过一系列自我观察、自我监控、自我评价的问题表单，不断地促进通过自我反省而提高问题解决的能力。
在课堂或课外学习中，自我提问，及时对自己的学习过程进行有效的监控与调节。自问“我掌握了某个对象吗？”就是对自己学习能力与过程的检查与评价。通过如此不断地自我反馈、自我评价，帮助自己理清思路，就能优化学习过程，达到预定的学习目标。元认知监控能力也得到提高和发展。
另外，还可以设计和制定自我评价细目和量化标准即自检表，定期（每单元一次）填写，这样让对自己的学习心理、学习过程、学习结果等情况进行分析评价，也是提高元认知监控能力的有效方法。
3、同学间相互问答
研究表明，解决问题时学生间相互问答能提高被试的元认知能力，相互提问最多的学生解决问题的速度也最快。训练学生两人一组，就一些认知策略知识相互提问，有助于提高学生的元认知能力和解决问题能力。
4、善于反思和总结
学习者应养成反思的习惯，善于总结自己的成功经验，特别要注意总结自己成功的学习方法和思维方法，借鉴他人在这方面的经验，不断养成最适合自己的学习方法和思维方法。
每天记学习日记（尤其是记“灵感录”、“反思录”）是一种好的总结方法。
记的内容可包括当天学习的主要内容、知识点及其之间的联系，容易混淆的概念和容易出现的错误，自己思考后还不明白的问题，自己在学习上的进步及不足等。这样，学习者可反思和调控自己的学习过程，理清思路，学会思考并提出一些有价值的问题。
5、问题解决中的元认知训练
对于问题解决中的元认知训练，有四阶段模式和三阶段模式。
四阶段模式认为，问题解决可以分为4个阶段：辨别和界定问题、形成对问题的心理表征、计划问题解决步骤和对自己操作过程的评价。
与四阶段模式相比，三阶段模式显得更为完善。设计者把问题解决分为分析题意、解答问题、思路总结三个阶段，并且专门编写了7条元认知训练策略，分别用于问题解决的3个阶段。训练中，训练者先用现实生活中的实例讲解某一策略，然后再结合学科实例说明这些策略如何运用于问题解决。另外，训练者还设计了一个自我提问表，让学生在策略训练之后的一段时间里反复运用这个自我提问表来加强元认知自我监控。在具体学习过程中，学生可以使用自述理由法（在解题的每一阶段叙述自己的“理由”）、自我提问法和他人提问法来培养自己的元认知能力。